Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat yang mengandung gizi lengkap. Tidak harus dari sayuran atau daging loh, makan buah juga bermanfaat untuk ibu hamil! buah-buahan yang segar sering direkomendasikan sebagai camilan yang sehat untuk ibu hamil ketimbang camilan kemasan yang mengandung zat-zat yang membahayakan janin.

Pentingnya makan buah untuk ibu hamil Makan makanan yang sehat seperti buah-buahan sangat penting saat kehamilan. Buah mengandung vitamin dan mineral alami yang membantu ibu tetap sehat selama kehamilan, dan mendukung tumbuh kembang janin dalam kandungan.

Buah-buahan yang baik untuk ibu hamil juga mengandung serat untuk melancarkan sistem pencernaan. Asupan serat yang mencukupi dapat menurunkan risiko sembelit pada ibu hamil.

Ibu hamil disarankan makan 5 porsi buah setiap hari, bisa berupa buah segar atau buah beku sebagai camilan.

Buah-buahan yang baik untuk ibu hamil
Berikut ini jenis buah yang bagus untuk ibu hamil, beserta manfaatnya masing-masing:

1. Pisang

Pisang adalah buah yang baik untuk ibu yang sedang hamil. Buah kuning manis ini menyediakan cukup serat dan kalori sebagai energi untuk mencegah kelelahan. Selain itu, kalium dalam pisang dapat membantu menjaga tekanan darah ibu tetap normal.

Kandungan zat besi pada pisang ini sangat bagus untuk ibu hamil. Asupan zat besi yang mencukupi dapat membantu mencegah anemia selama kehamilan.

Kelebihan lainnya, buah ini juga mudah untuk dicerna sehingga bisa menjadi alternatif makanan jika sedang mual dan muntah.

2. Jeruk

Hampir 90 persen kandungan di dalam jeruk adalah air untuk membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan cairan tubuhnya. Ini penting karena dehidrasi saat hamil bisa membahayakan kesehatan ibu dan janin.

Jeruk termasuk buah yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung tinggi folat. Folat dapat membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada janin, serta mencegah janin lahir cacat.

Selain itu, kandungan vitamin C jeruk yang tinggi dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda agar tidak mudah capek dan sakit.

3. Alpukat

Buah untuk ibu hamil lainnya yang baik dikonsumsi adalah buah alpukat. buah alpukat kaya akan vitamin B, C, asam folat, serta kalium. Berkat kandungan gizinya, alpukat dapat membantu menurunkan morning sickness, serta dapat membantu perkembangan otak, sistem saraf, dan jaringan bayi.

Namun perlu diingat, bahwa buah alpukat mengandung lemak tinggi. Jadi, ibu tidak disarankan untuk makan buah ini terlalu banyak saat hamil. Sebaiknya makan alpukat tidak lebih dari 1 buah per hari.

4. Mangga

Mangga termasuk buah yang baik untuk di konsumsi ibu hamil karena mengandung kalium, vitamin C, dan vitamin A yang tinggi.

Kalium dalam mangga membantu menjaga tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh, sementara vitamin C bantu menangkal serangan radikal bebas dan meningkatkan stamina tubuh.

Kandungan vitamin A mangga juga berfungsi sebagai antioksidan dan membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan, dan sistem saraf pada bayi.

Tidak lupa, mangga mengandung serat tinggi untuk bantu mencegah sembelit saat hamil.

5. Blueberry dan stroberi

Buah-buahan berry adalah buah yang baik untuk di konsumsi ibu hamil. karena dalam beberapa buah berry banyak mengandung kalium, folat, dan vitamin C. Kalium pada buah berry dapat menjaga tekanan darah diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot.

Kandungan folat dan vitamin C pada buah-buahan berry dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil. Buah berry mengandung serat yang dapat membantu sistem pencernaan ibu hamil.